Thức dậy vào buổi sáng không hề khó khăn! Ngay cả khi bạn không phải người dậy sớm, một số thủ thuật vẫn sẽ giúp dễ thức dậy và ra khỏi giường dễ hơn. Dưới đây là lời khuyên hàng đầu về cách để tỉnh táo sau khi ngủ dậy vào buổi sáng.
Cơ thể đánh thức bạn thế nào?
Cơ thể đánh thức bạn bằng cách sử dụng nhiều hóa chất trong não bộ và mạch thần kinh. Khi mọi thứ hoạt động giống như cỗ máy được bôi dầu tốt, cơ thể chúng ta bắt đầu “tăng tốc” khoảng 1-2 giờ trước khi thực sự thức dậy. Đó là do nhịp sinh học khiến chúng ta tỉnh táo hơn trong ngày.
Tại thời điểm này, các hóa chất gây buồn ngủ trong não như adenosine bắt đầu giảm xuống. Não bộ nhận được lượng lớn các hóa chất đánh thức như hormone ACTH, cortisol. Huyết áp và nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng lên. Vùng dưới đồi cũng ngừng sản xuất melatonin, tăng cường sản xuất vasopressin cùng noradrenaline, những chất hóa học khác trong não bộ giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ.
Làm thế nào để tỉnh táo hơn khi mệt mỏi?
Có một số cách để đánh thức bản thân khi mệt mỏi. Cơ thể không được cấu tạo để luôn tràn đầy năng lượng, nên đôi khi cảm thấy mệt mỏi là điều hoàn toàn bình thường! Tuy nhiên, vẫn có những lúc bạn cần phải dậy sớm ngay cả khi mệt mỏi. Dưới đây là một số điều giúp bạn dễ thức dậy hơn.
Caffein
Cho dù đó là cà phê, trà hay nước tăng lực, không thể phủ nhận rằng caffeine khá hiệu quả trong việc đánh thức bạn dậy. Caffeine ngăn chặn các thụ thể adenosine của não bộ, ngăn cản giấc ngủ quay trở lại. Một tách đồ uống chứa caffeine cũng làm tăng mức độ serotonin và dopamine, mang lại cho bạn năng lượng, tăng cường tập trung và cải thiện tâm trạng chung.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận – caffeine chỉ có tác dụng như vậy nếu bạn thực sự thiếu ngủ. Thêm vào đó, việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn nhiều vấn đề về caffeine. Một cú va chạm sẽ làm đảo ngược mọi tác dụng tốt của caffeine, khiến bạn càng cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung và cáu kỉnh.
Nước
Nước có thể là 1 trong 2 thứ: cốc nước uống hoặc tắm nước lạnh. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung, sự tỉnh táo và trí nhớ ngắn hạn của bạn. Nếu bạn cảm thấy hơi mệt mỏi và khó chịu, hãy uống một cốc nước để bù lượng chất lỏng hao hụt trong cơ thể.
Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ, một dòng nước mát lạnh (thậm chí chỉ giúp hạ nhiệt độ chút) cũng đánh thức trí não. Việc tắm nước lạnh sẽ làm tăng nhịp tim và lượng oxy hấp thụ, trở nên tỉnh táo sau khi sử dụng.
Ngủ ngắn
Đôi khi, bạn không còn cách nào khác ngoài việc ngủ nhiều hơn. Nếu vừa mới thức dậy, một vài phút nhắm mắt sẽ giúp bạn rũ bỏ quán tính giấc ngủ, giúp việc ra khỏi giường dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, việc ngủ thêm vào buổi chiều sẽ khiến khiến bạn thấy mệt mỏi, buồn ngủ hơn. Cơn buồn ngủ ban ngày thường xảy ra vào buổi chiều, thích hợp để chợp mắt một chút. Một giấc ngủ ngắn kéo dài 10-20 phút có thể nạp lại năng lượng và đánh thức bạn dậy, mang lại nguồn năng lượng cần thiết.
Ngoài ra, một nghiên cứu của Cơ quan Hàng không và Vũ trụ Mỹ (NASA) cho thấy, các phi công ngủ trưa khoảng 26 phút đã “cải thiện khả năng hoạt động” (gồm sự tỉnh táo và hiệu suất sinh lý) so với người không ngủ.
Tính nhất quán là chìa khóa
Để duy trì nhịp điệu bên trong cơ thể, điều quan trọng là phải đảm bảo sự nhất quán. Do đó, bạn nên thức dậy vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày – ngay cả vào cuối tuần. Nếu bạn ngủ nướng vào thứ 7 mà không đặt báo thức, cơ thể sẽ quay trở lại nhịp sinh học tự nhiên và phải bắt đầu lại. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi tình trạng trễ pha khá phổ biến ở những người làm công việc theo ca.
Mẹo giúp tỉnh táo hơn khi thức dậy
Nếu bạn đã mỏi tay ấn nút báo thức lại và cảm thấy chán ngấy như thây ma buổi sáng, hãy thử một số mẹo dưới đây. Bạn có thể không nhảy cẫng lên vui mừng khi đồng hồ báo thức reo mỗi sáng, nhưng ít nhất cũng thấy dễ dàng và tỉnh táo hơn sau khi thức dậy.
Làm việc tắt báo thức trở nên khó khăn hơn
Thật quá dễ dàng để nhấn nút báo lại nhiều lần khi đồng hồ báo thức nằm ngay cạnh giường ngủ. Nếu bạn di chuyển nó khắp phòng, việc tắt đi lại không dễ dàng như vậy. Bạn phải đứng dậy khỏi giường để tắt tiếng vo ve, tiếng bíp khó chịu hoặc tiếng vô nghĩa khác. Điều này sẽ đảm bảo bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Để ánh sáng chiếu vào phòng ngủ mỗi sáng
Khi thức dậy, ánh sáng chính là người bạn tốt nhất. Trên thực tế, bạn nên để ánh sáng chiếu vào càng nhanh càng có lợi. Hãy mở rèm và bật đèn. Bạn nên bước ra ngoài nếu có thể, thậm chí đi bộ một đoạn ngắn. Thêm vào đó, bạn có thể mở rèm khi ngủ để ánh nắng ban mai thúc đẩy sự tỉnh táo sau khi ngủ dậy.
Ánh sáng có tác dụng kích thích trí não hoạt động, khuyến khích nhịp sinh học đi đúng hướng. Một số người thấy đèn mặt trời rất hữu ích, đặc biệt nếu họ đang phải đối mặt với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, đồng thời cải thiện tâm trạng chung. Ánh sáng là cách tuyệt vời để xua tan những điều buồn chán vào buổi sáng.
Đổ mồ hôi
Tập thể dục buổi sáng – thậm chí là bài tập nhanh – cũng giúp máu lưu thông, tăng cường năng lượng cho cả ngày dài. Một vài cú nhảy hoặc đi bộ ngắn quanh khu phố thường đủ để bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Những người tập thể dục buổi sáng thường ít bị khó ngủ hơn vào ban đêm. Ngược lại, điều này còn giúp việc thức dậy trở nên dễ dàng hơn.
Một buổi tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo – không chỉ trong chốc lát mà còn vài giờ sau đó, để bạn có thể tạm biệt tình trạng uể oải khủng khiếp vào giữa buổi sáng. Hãy nhớ rằng bạn không nhất thiết phải tập luyện ở cường độ cao. Ngay cả một động tác giãn cơ cũng khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng đối mặt với ngày mới.
Hãy đối xử tốt với chính mình
Thật dễ dàng để buổi sáng trở thành cuộc tranh giành khó chịu khi bạn chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mới. Nhưng nếu bạn có đủ thời gian để thưởng thức món ăn nhỏ, đây chính là động lực lớn để đứng dậy và ra khỏi giường. Hãy tìm kiếm điều gì đó bạn thực sự yêu thích vào buổi sáng, chẳng hạn như đi dạo, thưởng thức bữa sáng nhàn nhã, đọc cuốn tiểu thuyết yêu thích hoặc đọc báo buổi sáng.
Một số người dậy sớm thậm chí còn thích bật nhạc và khiêu vũ nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể thắp ngọn nến thơm hoặc khuếch tán tinh dầu tăng cường năng lượng yêu thích để tận hưởng sự nuông chiều và an ủi trong vài phút đầu tiên thức dậy.
Ăn nhiều lên
Ngay cả khi không thích, một bữa sáng nhỏ cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn tỉnh táo hơn. Hãy cố gắng hướng tới các món chứa protein – như 1 quả trứng với 1 miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, hoặc 1 cốc sữa chua với quả mọng. Bữa sáng sẽ giúp bạn tập trung, báo hiệu cho cơ thể đã đến lúc thức dậy. Nó có thể mang lại điều kỳ diệu cho nhịp sinh học cơ thể.
Khá nhiều người bỏ bữa sáng, nhưng nó sẽ giúp ích nhiều hơn bạn tưởng. Ngoài việc giúp bạn tỉnh táo, bữa sáng lành mạnh còn điều chỉnh lượng đường huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.
Tính toán thời gian ngủ
Điều quan trọng là hiểu rõ bản thân và thời gian ngủ để lên lịch trình chi tiết.
Hãy thử nghiệm để tìm ra cột mốc phù hợp. Thậm chí, bạn có thể muốn sử dụng ứng dụng điện thoại để theo dõi giấc ngủ, xác định thời gian ngủ và thời gian thức dậy hợp lý. Sau khi xác định được, bạn có thể đếm ngược để xác định thời gian cần đi ngủ mỗi tối cho hiệu quả tốt nhất.
Hãy chắc chắn bạn có gối và đệm tốt nhất
Nếu bạn vẫn chưa tìm kiếm được gối và đệm phù hợp, chúng tôi không đánh giá quá cao mức độ hỗ trợ và sự thoải mái từ bộ đồ giường bạn bạn đang sử dụng.
Mặt khác, tấm đệm không thoải mái hoặc gối không đủ êm chính là nguyên nhân của những khoảng thời gian tồi tệ, giấc ngủ đêm khó nhọc và khó hồi phục. Bạn nên kiểm tra đệm vài năm một lần. Nếu không, bạn nên cân nhắc việc thay đồ giường mới.
Tuân thủ giờ đi ngủ
Nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, hãy biến giờ đi ngủ thành nghi thức quan trọng. Giờ đi ngủ cố định là một trong những điều quan trọng nhất để bảo vệ chất lượng giấc ngủ. Một khi đã xác định được lịch trình ngủ và thức dậy nhất quán, hãy cố gắng tuân thủ.
Tránh uống rượu
Việc uống rượu khoảng 2 giờ trước khi ngủ có thể khiến bạn khó vào giấc hoặc khó đạt đến giai đoạn REM, đây là loại giấc ngủ sâu nhất và phục hồi tốt nhất.
Uống rượu trước khi ngủ cũng khiến bạn khó thức dậy vào sáng hôm sau do gây cảm giác uể oải, mất nước và khó chịu. Nó không hề giúp bạn ngủ sâu hay tỉnh táo sau khi thức dậy như bạn tưởng tượng. Một ly trong bữa tối sẽ không gây hại gì nhưng hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó, nếu không bạn sẽ làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ của mình.
Nói chuyện với bác sĩ về melatonin
Melatonin là chất hóa học trong não bộ giúp định hướng đồng hồ sinh học. Sự gia tăng melatonin là tín hiệu quan trọng cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ. Nếu bạn không thể tuân thủ lịch trình do đi du lịch, các biến chứng khác hoặc khó ngủ, một liều nhỏ melatonin có thể là thứ bạn cần. Hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem liệu chất bổ sung melatonin có thể giúp duy trì lịch trình ngủ đều đặn không.
Câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để thức dậy ngay lập tức?
Bạn có thể thức dậy ngay lập tức bằng cách duy trì thói quen ngủ ngon. Khi tuân thủ đúng, bạn không cần phải thức dậy do cơ thể đã tự tỉnh giấc vào buổi sáng rồi. Nếu muốn tỉnh táo sau khi thức dậy nhanh hơn, hãy thử rửa mặt bằng nước lạnh.
Tại sao tôi phải vật lộn để thức dậy?
Bạn có thể cảm thấy khó thức dậy do quán tính giấc ngủ. Cơ chế này giúp bạn dễ ngủ lại khi thức dậy giữa đêm, nhưng vẫn có thể tiếp diễn vào buổi sáng. Nó hoàn toàn bình thường, và bạn thường dễ dàng thoát khỏi trạng thái trì trệ sau 15-30 phút.
Làm sao để ép mình tỉnh táo?
Bạn có thể ép mình tỉnh táo bằng nhiều cách, nhưng dễ gây nguy hiểm cho cả bạn và những người xung quanh. Thay vào đó, sẽ an toàn hơn nếu bạn chợp mắt một chút để “thiết lập lại” cơ thể và tăng cường năng lượng nhanh chóng thay vì buộc bản thân ngủ lâu hơn mức cần thiết.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn tìm được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm bông ép Hanvico, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Dembongephanvico.com gần nhất.
