Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ – từ tổng thể sức khỏe, môi trường ngủ cho đến thói quen thư giãn buổi tối. Tuy nhiên, nhiều người hoàn toàn bỏ qua vai trò quan trọng của tư thế ngủ đối với cảm giác phục hồi (hoặc mệt mỏi) khi thức dậy vào buổi sáng.

Nếu bạn không ngủ ngon thường xuyên, có lẽ đã đến lúc bạn cần xem xét kỹ hơn nguyên nhân tiềm ẩn. Tuy nhiên, với quá nhiều yếu tố, làm sao xác định được thời điểm cần điều chỉnh tư thế nằm?

Lần tới khi bạn ngủ gật hoặc thức dậy, hãy xem xét lại cảm giác của mình. Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số 6 triệu chứng dưới đây, hãy cân nhắc thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ.

Phần lưng dưới bị cứng và đau nhức vào buổi sáng

Một số tư thế ngủ dễ gây đau lưng dưới hơn. Bạn nên thay đổi tư thế nếu các biện pháp khắc phục rõ ràng hơn không có tác dụng.

Nếu nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, bạn sẽ cần hỗ trợ thêm cho chân tay. Hãy thử đặt 1 chiếc gối giữa hoặc dưới đầu gối khi ngủ để giữ cột sống thẳng hàng.

Nếu bạn nằm sấp, nguyên nhân gốc rễ gây đau lưng có thể do tư thế chân khi ngủ. Khi bạn kéo 1 chân về phía cơ thể, phần thân trên sẽ vặn vẹo bất thường. Hãy thử kê 1 chiếc gối dưới bụng để đẩy bạn vào tư thế “nằm nghiêng”, hoặc đơn giản là duỗi chân để giữ cột sống thẳng hơn.

Cổ bị đau và cứng

Đau cổ là một trong những chứng bệnh phổ biến nhất mà mọi người gặp phải vào buổi sáng. Cũng giống như đau lưng dưới vào buổi sáng, tình trạng cứng cổ thường do cột sống không thẳng hàng. Nếu bạn đã loại trừ nguyên nhân do nệm và/ hoặc gối, hãy cân nhắc những điều chỉnh dưới đây cho tư thế ngủ.

Nếu nằm sấp khi ngủ, bạn đang vô tình tạo thêm áp lực lên cổ. Hãy dùng gối để nâng phần thân trên sang một bên, từ đó giảm áp lực lên cổ và giữ cột sống thẳng hàng.

Nếu nằm ngửa khi ngủ, đầu bạn có thể bị nghiêng từ bên này sang bên kia. Một số loại gối hỗ trợ cổ sẽ giúp đầu bạn không bị xoay sang 2 bên, cũng như 1 chiếc gối kê thêm.

Nếu bạn vẫn không thấy dễ chịu hơn sau khi thay đổi tư thế ngủ, chúng tôi khuyên bạn nên tìm đến dịch vụ nắn xương để xem xét kỹ hơn tình trạng cột sống của mình. Nhờ họ, bạn có thể nhanh chóng, dễ dàng tìm được một bác sĩ nắn xương cột sống uy tín. Khi được thực hiện đúng cách và điều chỉnh thường xuyên, bạn sẽ thấy các cơn đau nhức khi ngủ được cải thiện.

Tay và chân bị tê hoặc có cảm giác ngứa ran

Tình trạng tuần hoàn máu kém khi ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, nhưng đôi khi, tư thế ngủ cũng có thể gây tê và ngứa ran ở chân tay. Trước tiên, hãy đảm bảo loại trừ tất cả các vấn đề sức khỏe như tiểu đường hoặc huyết áp thấp, sau đó cân nhắc các điều chỉnh sau cho tư thế ngủ.

Nếu bạn nằm nghiêng và thường kê tay dưới đầu, bạn đang làm giảm lưu thông máu đến tay. Hãy thử đặt tay về phía trước để nằm trước mặt.

Nếu bạn nằm sấp khi ngủ, hãy đảm bảo tay không đặt trực tiếp dưới đầu. Thay vào đó, hãy thử đặt tay sang 2 bên hoặc 2 bên đầu, tay đặt phẳng trên đệm.

Hàm bị đau nhức hoặc kêu răng rắc vào buổi sáng

Đau hàm và tiếng kêu răng rắc thường là triệu chứng của tình trạng rối loạn khớp thái dương hàm (TMD), thường xảy ra do phẫu thuật hàm hoặc chấn thương, chỉnh nha khi còn trẻ, hoặc nghiến răng vào ban đêm. Bên cạnh việc đầu tư vào dụng cụ ngậm miệng để thư giãn hàm, việc điều chỉnh tư thế ngủ còn giảm tác động của TMD.

Khi nằm sấp, bạn có thể đang tạo quá nhiều áp lực lên hàm. Hãy thử kê gối lên người để nằm nghiêng nhiều hơn.

Nếu bạn nằm ngửa, cơn đau hàm có thể xuất phát từ việc cơ hàm không được thư giãn hoàn toàn khi ngủ. Hãy thử kê đầu lên gối để giảm căng thẳng cho cổ, hàm – chỉ cần đảm bảo gối được kéo xuống dưới đầu vai. Điều này giúp duy trì cột sống thẳng hàng, nâng đỡ đầy đủ cho đầu và cổ.

Ợ nóng khi đang cố gắng chìm vào giấc ngủ

Ợ nóng và trào ngược axit là những tình trạng bệnh lý phức tạp, xuất phát từ các vấn đề trong đường tiêu hóa, từ đó dẫn đến nhạy cảm khi ăn uống (cũng như việc ăn quá gần giờ đi ngủ). Tuy việc thay đổi tư thế ngủ không loại bỏ hoàn toàn chứng trào ngược axit mãn tính, nhưng sẽ làm giảm đáng kể các triệu chứng và giúp bạn dễ ngủ hơn.

Nếu bạn nằm nghiêng, hãy nghiêng về bên phải thay vì bên trái. Điều này cho phép hệ tiêu hóa hoạt động theo trọng lực thay vì chống lại nó, giảm thiểu đáng kể cảm giác nóng rát hoặc đau ngực vào ban đêm.

Nếu bạn nằm ngửa, hãy thử nâng đầu lên ít nhất 15cm bằng gối ngủ hoặc khung giường tự điều chỉnh. Việc nâng đầu lên một chút này sẽ ngăn axit dạ dày trào ngược lên thực quản.

Hông và vai bị đau cứng

Tình trạng đau nhức quanh hông và khớp thường do nệm quá cứng hoặc quá mềm , nhưng tư thế ngủ cũng có thể gây cứng và đau khớp. Nếu bạn thức dậy với cảm giác đau nhức quanh hông và vai, hãy thử điều chỉnh tư thế ngủ một chút để giảm áp lực, tăng cường tuần hoàn máu.

Nếu bạn nằm nghiêng và bị đau vai, hãy đảm bảo không tựa đầu vào cánh tay. Thay vào đó, hãy dang rộng 2 tay về phía trước theo tư thế “ôm” quanh gối. Điều này giúp giảm áp lực lên mạng lưới dây thần kinh và mạch máu ở vai.

Nếu bạn nằm nghiêng và bị đau hông, giải pháp tốt nhất là cung cấp thêm một chút hỗ trợ để thúc đẩy sự thẳng hàng của cột sống. Hãy thử kê 1 chiếc gối giữa 2 đầu gối thay vì đưa 1 chân về phía trước nhằm tránh gây xoắn và chèn ép có hại.

Cần lưu ý rằng 74% người nằm nghiêng cho biết họ thường nằm nghiêng. Khuyến nghị hàng đầu của chúng tôi dành cho bất kỳ người nằm nghiêng nào đang gặp khó trong việc mua nệm là chọn nệm phân vùng. Đây là thiết kế đặc biệt cho tư thế ngủ này, mang lại độ nâng đỡ chính xác ở vị trí bạn cần nhất: phần giữa giường. Do phần lớn trọng lượng cơ thể dồn vào vùng thắt lưng và hông, nên phần giữa chắc chắn cần hỗ trợ nhiều hơn. Đồng thời, các vùng ôm sát hơn ở đầu, vai, đầu gối và bàn chân mang tới hiệu quả giảm áp lực tập trung nhờ bề mặt mềm mại.

Kết luận

Mặc dù tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình nghỉ ngơi, nhưng nó không phải tất cả. Thông thường, sự kết hợp giữa dáng nằm phù hợp, lối sống lành mạnh và một tấm nệm chất lượng góp phần tạo nên giấc ngủ ngon. Nếu bạn nghĩ rằng nệm có thể là nguyên nhân gây khó chịu, hãy nói chuyện với chuyên gia giấc ngủ để được tư vấn kịp thời.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn tìm được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm bông ép Hanvico, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Dembongephanvico.com gần nhất.