Các kỹ thuật thư giãn làm giảm các triệu chứng căng thẳng và giúp bạn tận hưởng chất lượng cuộc sống tốt hơn, đặc biệt nếu bạn bị bệnh. Hãy khám phá các kỹ thuật mà bạn có thể tự thực hiện.

Kỹ thuật thư giãn là cách tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng. Thư giãn không đơn giản chỉ là sự an tâm hay tận hưởng sở thích. Đó là cả một quá trình làm giảm tác động của căng thẳng lên tâm trí và cơ thể bạn. Các kỹ thuật thư giãn giúp bạn đối phó với căng thẳng hàng ngày. Và những kỹ thuật thư giãn giúp giảm lo lắng hoặc căng thẳng lâu dài liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim, đau nhức…

Cho dù căng thẳng đang vượt khỏi tầm kiểm soát hay đã được chế ngự, thì bạn vẫn được hưởng lợi từ việc học các kỹ thuật thư giãn. Việc học các kỹ thuật thư giãn rất dễ, thường miễn phí hoặc tốn ít chi phí, cơ thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi.

Hãy khám phá các kỹ thuật thư giãn đơn giản dưới đây, bắt đầu tận hưởng cuộc sống bớt căng thẳng cũng như cải thiện sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.

Lợi ích của kỹ thuật thư giãn cho giấc ngủ

Khi phải đối mặt với nhiều hoạt động cần thiết, nhiệm vụ hoặc nhu cầu của một căn bệnh, các kỹ thuật thư giãn có thể không phải ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của bạn. Nhưng điều đó cũng đồng nghĩa với việc bạn đã bỏ lỡ nhiều lợi ích sức khỏe của liệu pháp thư giãn.

Việc thực hành các kỹ thuật thư giãn đem tới nhiều lợi ích chẳng hạn như:

• Làm chậm nhịp tim
• Hạ huyết áp
• Nhịp thở chậm lại
• Cải thiện tiêu hóa
• Kiểm soát lượng đường huyết
• Giảm hoạt động của hormone gây căng thẳng
• Tăng lưu lượng máu đến các cơ chính
• Giảm căng cơ và đau mãn tính
• Cải thiện sự tập trung và tâm trạng
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Giảm mệt mỏi
• Giảm cảm giác tức giận và thất vọng
• Tăng cảm giác tự tin để xử lý các vấn đề

Để tối ưu những lợi ích này, bạn cần sử dụng các kỹ thuật thư giãn và các phương pháp đối phó tích cực dưới đây:

• Suy nghĩ tích cực
• Tìm kiếm sự hài hước
• Giải quyết vấn đề
• Quản lý thời gian và ưu tiên việc quan trọng
• Tập thể dục thường xuyên
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
• Ngủ đủ giấc
• Dành thời gian bên ngoài
• Nhờ tới sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè

Các kỹ thuật thư giãn giúp ngủ ngon

Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe như chuyên gia dinh dưỡng bổ sung, chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần có thể chỉ cho bạn nhiều kỹ thuật thư giãn. Tuy nhiên, bạn có thể tự học một số phương pháp.

Nhìn chung, các kỹ thuật thư giãn liên quan mật thiết đến quá trình tái tạo sự chú ý của bạn vào thứ gì đó xoa dịu, nâng cao nhận thức về cơ thể. Không quan trọng bạn thực hiện kỹ thuật nào. Điều quan trọng là bạn phải duy trì thực hành thư giãn thường xuyên để gặt hái tối đa lợi ích.  

Các kỹ thuật thư giãn bao gồm:

Thư giãn tự sinh. Khái niệm tự sinh ý chỉ thứ gì đó bên trong bạn.  Với kỹ thuật này, bạn sẽ sử dụng cả hình ảnh trực quan và nhận thức về cơ thể để giảm căng thẳng.

Việc lặp đi lặp lại những từ ngữ hoặc ý tưởng trong đầu sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng cơ hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng ra khung cảnh yên bình. Sau đó, bạn có thể tập trung vào việc thư giãn hơi thở, làm chậm nhịp tim hoặc cảm nhận các cảm giác thể chất khác nhau, chẳng hạn như thư giãn từng cánh tay hoặc từng chân một.

Thư giãn cơ tiến bộ. Với kỹ thuật thư giãn này, bạn cần tập trung chủ yếu vào việc căng dần rồi thả lỏng từng nhóm cơ.

Điều này giúp bạn tập trung vào sự khác biệt giữa căng cơ và thư giãn. Từ đó, bạn sẽ có nhận thức rõ hơn về cảm giác vật lý.

Trong phương pháp thư giãn cơ tiến bộ, bạn bắt đầu bằng cách căng và thư giãn các cơ ở ngón chân, rồi dần dần di chuyển lên đầu cổ. Kỹ thuật này thực hiện tốt nhất trong khu vực yên tĩnh mà không bị gián đoạn. Bạn cũng có thể bắt đầu từ đầu và cổ, rồi dần xuống các ngón chân. Căng cơ trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng trong 30 giây và lặp lại.

Tưởng tượng. Trong kỹ thuật thư giãn này, bạn có thể tưởng tượng những hình ảnh trong tâm trí và tạo ra một hành trình trực quan đến một địa điểm hoặc tình huống yên bình, êm dịu.

Để thư giãn bằng trí tưởng tượng, hãy cố gắng kết hợp càng nhiều giác quan càng tốt, chẳng hạn như khứu giác, thị giác, âm thanh, xúc giác… Ví dụ, nếu bạn tưởng tượng mình đang thư giãn trên bờ biển, hãy nghĩ về mùi nước mặn, tiếng sóng vỗ cùng hơi ấm của mặt trời trên cơ thể.

Bạn sẽ muốn nhắm mắt lại, ngồi ở một nơi yên tĩnh, nới lỏng quần áo chật và tập trung vào hơi thở. Hãy cố gắng tập trung vào hiện tại với những suy nghĩ tích cực.

Các kỹ thuật thư giãn khác có thể bao gồm:

• Thở sâu
• Mát xa
• Thiền
• Thái cực quyền
• Yoga
• Phản hồi sinh học
• Liệu pháp âm nhạc và nghệ thuật
• Dầu thơm
• Thủy liệu pháp

Kết luận

Khi học các kỹ thuật thư giãn, bạn có thể nhận thức rõ hơn về hiện tượng căng cơ và các cảm giác căng thẳng về thể chất khác. Một khi hiểu được cảm giác phản ứng với căng thẳng ra sao, bạn sẽ ý thực được việc phải nỗ lực thực hành ngay khi mới bắt đầu để cảm thấy các triệu chứng căng thẳng. Điều này có thể kiểm soát căng thẳng vượt khỏi tầm kiểm soát và làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn.

Hãy nhớ rằng kỹ thuật thư giãn là kỹ năng. Như với bất kỳ kỹ năng nào, bạn cần phải luyện tập. Hãy kiên trì tối đa. Đừng để nỗ lực thực hành các thuật thư giãn của bạn trở thành tác nhân gây căng thẳng.  

Nếu một kỹ thuật thư giãn không hiệu quả với bạn, hãy thử kỹ thuật khác. Nếu không có nỗ lực giảm căng thẳng nào có vẻ hiệu quả, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về các lựa chọn khác.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng một số người, đặc biệt là những người gặp vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng và có tiền sử bị lạm dụng, có thể cảm thấy khó chịu về mặt cảm xúc khi thực hiện một số kỹ thuật thư giãn. Mặc dù điều này hiếm khi xảy ra, nhưng nếu bạn cảm thấy khó chịu về cảm xúc trong khi thực hiện các kỹ thuật thư giãn, hãy dừng việc đang làm. Cuối cùng, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. 

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn tìm được lựa chọn lý tưởng nhất. Để được tư vấn và đặt mua đệm bông ép Hanvico, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Dembongephanvico.com gần nhất.