Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với giấc ngủ, giúp tái tạo năng lượng, cải thiện tinh thần sau một ngày lao động và học tập hiệu quả.
Bài viết hôm nay Dembongephanvico.com sẽ chia sẻ đến bạn bí quyết để có được giấc ngủ ngon trọn vẹn nhé!
1. Tắm nước ấm
Đây là một trong những giải pháp hiệu quả giúp mang lại giấc ngủ ngon bởi khi tắm nước ấm, nhiệt độ cơ thể tăng lên rồi sau đó trở về bình thường giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái. Ngoài ra bạn có thể cho thêm vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào nước tắm, mùi hương của tinh dầu hoa oải hương giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều.
2. Tránh sử dụng điện thoại, các thiết bị điện tử
Nếu muốn có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn, tốt hơn hết là bạn nên tắt toàn bộ điện thoại, TV, máy tính. Lý do là bởi về ánh sáng của các thiết bị này đánh lừa võng mạc, khiến bạn càng tỉnh táo hơn.
Mặt khác, khi xem điện thoại trước khi ngủ sẽ khiến tinh thần bạn tỉnh táo, dễ bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài do đó khó có được giấc ngủ ngon và thoải mái.
3. Hẹn đồng hồ báo thức
Thiết lập một thời gian ngủ nghỉ đúng giờ và thực hiện đúng theo thời gian đó. Điều này giúp bạn đi ngủ đúng giờ và thức dạy sớm hơn.
Ban ngày bạn không nên ngủ quá nhiều. Theo các chuyên gia sức khỏe giấc ngủ trưa tốt nhất nên kéo dài trong khoảng 30-45 phút nhằm giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi hiệu quả, tránh ngủ nhiều sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, buổi tối trằn trọc, khó ngủ.
4. Không uống cà phê và đồ uống có chứa caffeine
Để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn tuyệt đối nên tránh xa cà phê hoặc các đồ uống có chứa caffeine Điều đó có thể khiến bạn mất ngủ hoàn toàn hoặc ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ do cảm giác bồn chồn mà cà phê gây ra. Nếu muốn uống một chút gì đó trước khi đi ngủ, bạn có thể lựa chọn một ly sữa ấm hoặc một ly nước ấm.
5. Đeo tất khi đi ngủ
Tất giúp giữ ấm đôi chân của bạn vào ban đêm. Vì thế trước khi đi ngủ hãy đeo tất để giữ ấm cho đôi chân và bạn cảm thấy thoải mái hơn, ngủ sâu giấc hơn.
6. Tránh ăn quá no trước khi ngủ
Cách tốt nhất là bạn không nên ăn nhiều đồ ăn vào buổi đêm để tránh được các triệu chứng như trào ngược axit và ợ nóng. Trào ngược axit và ợ nóng chính là nguyên nhân khiến bạn ngủ không ngon, hay bị tỉnh giấc.
Với những người có thói quen ăn đêm, bạn cần chuyển bữa chính lên sớm hơn, đồng thời không nên chọn thực phẩm ít dinh dưỡng lành mạnh vào buổi tối. Tuy nhiên, khi ăn đêm thì ngay cả thức ăn lành mạnh nhất cũng có thể làm rối loạn bộ máy chuyển hóa. Bạn không nên ăn bất cứ thứ gì hai giờ trước khi ngủ.
7. Nhâm nhi một tách trà hoa cúc
Nếu đang bị khó ngủ bạn có thể nhâm nhi một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Trà hoa cúc có rất nhiều lợi ích, giúp các dây thần kinh được thư giãn và hoạt động như một loại thuốc an thần nhẹ. Vì thế để giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn, bạn nên nhâm nhi một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ.
8. Chăn ga gối đệm Hanvico mang lại giấc ngủ ngon trọn vẹn
Thương hiệu chăn ga gối đệm Hanvico với những đặc tính ưu việt về chất lượng, mẫu mã đẹp, độ bền cao cùng giá cả phải chăng, xứng đáng là người bạn đồng hành tin cậy cho mọi gia đình Việt trong việc chăm sóc sức khỏe giấc ngủ cho những người thân yêu.
Quý khách có nhu cầu đặt mua chăn ga gối đệm Hanvico chính hãng, giá tốt hãy liên hệ theo hotline 0962701701 – 18006250 – 0981212212 để được tư vấn và đặt hàng nhanh chóng.
Mời bạn xem thêm:
